Comece projeto Panicat na sua CASA / PARTE 1

Hoje em dia não é todo mundo que tem condição de pagar uma academia ou um Personal Trainer, e muitas pessoas tem vergonha de ir a uma academia, seja por timidez ou vergonha do próprio corpo, enfim, por conta destes fatores muitas pessoas procuram exercícios que possam ser feitos dentro da própria casa, (estou com vocês nessa) veja alguns exemplo: 

Antes de qualquer exercício, desde uma simples caminhada ate o mais complexo exercício físico,devemos sempre fazer um alongamento

Meu preferido; o agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações. Ele fortalece coxas, bumbum e pernas. :)

Treino simples, os pesinhos usados na imagem pode ser adquiridos em qualquer loja Fitness ou pode ser usado outro objeto, com mais ou menos 1kg (não vão exagerar no peso, please) intervalos de series 1 min.

São 3 series de cada exercício, pra começa, exemplo:
faz 15 agachamentos pausa 1 min (1 serie) + 15 agachamentos pausa 1 min (2 serie)  + 15 agachamentos pausa um min (3 serie)

Boa sorte para nós  !